비타민D 영양제 먹는 시간은 언제가 좋을까?

바쁜 현대인들에게 영양제는 필수인 시대가 되었습니다. 저도 작년 건강검진 후 비타민D가 심각하게 부족하다는 결과를 듣고 현재 비타민D를 추가로 복용 중입니다.  복용하는 영양제가 많아지면 공통적으로 드는 질문이 바로 영양제 먹는 시간일 텐데요, 오늘은 영양제를 효과적으로 복용하는 시간대를 알아보았습니다. 

 

효과적인 영양제 복용시간대

• 오전 식사전 - 비타민B군, 유산균, 엽산과 철분, 홍삼
• 점심 식사 후 - 셀레늄, 비타민C, 지용성 비타민(A, D, E, K), 루테인
• 저녁 식사 후 - 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬, 오메가3

 

비타민 B군과 홍삼의 경우 활력을 만들어주며, 유산균의 경우 장까지 살아서 가야 하는 임무를 가진 만큼 위산이 제일 적은 아침에 복용하는 것을 추천합니다. 엽산과 철분 역시 공복에 흡수율이 가장 높다고 알려져 있습니다. 

( 다만 위장이 약한 경우 식후에 드시는 것을 추천합니다. )

 

출처 - 비주얼다이브 포스트

 

• 에너지 생성에 도움을 주는 영양제 -비타민B군, 홍삼, 코엔자임 Q10
• 지용성 비타민(기름진 식후 복용 추천)  - 비타민A, D, E, K , 코엔자임 Q10, 루테인, 오메가 3
• 위장장애를 일으킬 수 있는 영양제 (식후 복용 추천) - 셀레늄, 비타민C, 아연, 밀크씨슬

 

저의 경우 유산균만 기상후 복용하고, 비타민 B군과 비타민D는 점심 식후에 복용합니다. 위가 약하기도 하고, 지용성 비타민의 경우 지방 음식을 섭취 후 복용하는 것이 흡수율을 높여주기 때문입니다. 아침식사를 거르거나 간단하게 삶은 달걀로 대체하는 경우가 많아 위가 약한 저로써는 아무리 효율적인 시간대라 하더라도 먹을 수 없더군요. 위장장애보다 조금 덜 효과적인 게 나으니까요. 그 외에 비타민C는 저녁 식후 바로 복용하고, 오메가 3은 취침한 시간 전에 복용합니다. 

효과적인 시간대를 소개하긴 했지만, 사실 저는 제 몸의 컨디션에 따라 복용하는 것이 최고라고 생각하기에 지금 복용하고 있는 시간대를 바꿀 생각은 없습니다. 효과적인 시간대에 맞춰 복용해 보고 내 몸의 상태에 따라 시간대를 바꿔보는 것을 추천합니다.